过年宅在家里看情感治愈类综艺——《妻子的浪漫旅行》，其他的就不说了，就说说苗苗和郑凯半夜回酒店后练八段锦，苗苗在户外高山下湖泊边练八段锦，看得我一脸姨母笑，这不就是我们群里练功到痴迷的人的状态吗？在机场、广场、山上……走到哪里都要练一练……这是因为体会到了练功的好处，体会到了身体的喜欢，才能做出来的事情。
(资料图片仅供参考)
怪不得苗苗生了两个娃，气色、身材的状态都很好，完全看不到疲态，如此坚持的练功定给了很大的帮助。我们也有高龄孕妇反馈说孕期坚持练功（特殊情况遵医嘱），产后身形没有太大变化的。
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其实，很多老师都讲过练八段锦的好处。
国医大师、中医明师眼中练功的好处
徐文兵老师在学了五禽戏之后说：我逐渐意识到练功的重要性。不练功的话，做医生有力无气，根本无法感知诊断病形、病气，更谈不上消解和排除。
张宝旬老师：我读硕士写论文期间，得了严重的颈椎病，起床都要捧着脑袋很小心的起来，一不小心就是痛得身体一下定住了。自己给自己针灸虽然缓解但还是没有解决问题。最后想起了八段锦，每天努力练。现在5年过去了，严重的颈椎问题基本上不犯，偶尔不舒服也是自己偷懒不练功导致。
李辛老师：为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法，因为在这种慢慢练习的过程中，最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上。这点非常重要，是一切回归的开始。回归之后，再来看自己和世界以及彼此的关系，才可能做出相对正确的调整。
八段锦被认为是国医大师邓铁涛老先生的长寿秘诀之一。他在书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。
那这么多的导引术中，哪个简单实用易上手，适合零基础的我们呢？推荐八段锦。
太极八段锦
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
常见的是立八段锦（国体版便是），今天给大家介绍陈式太极拳传人万周迎老师的太极八段锦。
万周迎，当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。
太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：一、它有太极内功和开阖呼吸；
二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；
三、点出了一些势子中的关窍。
练习八段锦的目的，让身体回归健康、中正太极八段锦
第一势：托天按地开阴蹻
此势与立八段锦第一势「两手拖天理三焦」一样能理三焦，但有动作有细微差别。
「两手拖天理三焦」的两手在胸前是翻转后上托，如下图：
立八段锦第一势
而「托天按地开阴蹻」的手掌在胸前不是翻转而是向前平转开，由手指相对转为掌根相对后再上升。
太极八段锦第一势：托天按地开阴蹻
奇经八脉能涵蓄调节十二经气血盛衰。《难经》中把十二经脉比作「沟渠」，把奇经八脉喻作「湖泽」。十二经不足，则奇经八脉放气血充盈之，十二经气血充足又反过来蓄满「湖泽」。
阴蹻脉为奇经八脉，是道家修行的要点，更接近人的先天系统，普通医药难以企及，更需要通过身体的主动修炼来达到。
但开通奇经八脉之法，历代祖师奉为绝秘，在丹经、道书中均无泄露。通过此势，我们或可窥见一二。
第二势：左肝右肺气贯梢
与立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，也都能疏肝通肺，通达阳气，只在细节上稍有不同。
立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：
立八段锦第二势：左右开弓似射雕
而太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。
箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「口吐莲花」。
射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。
练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。
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此势与立八段锦第三势「调理脾胃需单举」都能调理脾胃气机，疏通肝胆冲脉，也是在动作和细节稍有不同。
比如，「调理脾胃需单举」的手在身体侧方和头顶，如下图：
立八段锦第三势：调理脾胃须单举而「天王打伞脾胃调」一手在身前螺旋上升，为阴中之阳（腹前为阴位，张开上升之手为阳）；一手握拳在背后往下降，为阳中之阴（背为阳位，手握拳下降为阴）。
此势体现了老子《道德经》：「万物负阴而抱阳，冲气以为和」。用一个卦象来形容便是泰卦，阳在下要往上走，阴在上往下走。
第四势：苍龙回首愈伤劳
此势与立八段锦「五劳七伤向后瞧」都力求从虚劳中恢复，只是动作更复杂一些。
立八段锦是双手摊开，直立着往后瞧，如下图：
而太极八段锦「苍龙回首愈伤劳」往后瞧时，腿成弓步，重心有前后变化。手掌前后有变爪、变拳、折腕、变瓦垄手等变化。
动作的变化多，还有手指梢节上变化，柔和拉伸十二经，按摩脊柱，补五脏。
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与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝强脾胃。
不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。
双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，有益于增加全身梢节的劲力，增加握力，促进末梢血液循环。
修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，引领全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑的目的。
第八势：领落提颠百病消
与立式的「背后七颠百病消」相对应，都拉伸膀胱经和肾经，震荡脏腑气血，关键的不同在于落脚跟时的劲力。
普通八段锦是脚跟缓缓落下或轻轻砸到地面或震脚，控制不好，易伤到后脑勺的骨头。
而太极八段锦的脚跟落下里含有一个「颠」劲，脚后跟不会一次落到地面，而是如一颗水珠般弹性形变的抖动。
如此方能摇晃脏腑、脊柱，就像抖衣服一般抖掉各种邪气、阻滞，故曰百病消。
太极八段锦的第六势「仙人攀足固肾腰」、第七势「白蛇伏草清心火」就等万老师课上讲吧。
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怎么样，看完太极八段锦的简单介绍，是不是很想学？赶快报名跟万老师学太极八段锦，2月1日开课。
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外形可变化，而想要练了有真正有用的关键在于抓到诀窍。
武林有「传功不传火」的习惯。有的师傅会考验徒弟多年，有的甚至是生命的考验，有的在临终前才传授诀窍。八段锦也是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的诀窍，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。
没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。
万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍。比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅地点拨于你。
2020年新冠疫情侵袭全球，很多家庭横遭变故。万老师方觉是时候拿出这套有传承的太极八段锦。
万老师的话：这次新冠肺炎的疫情，感受真切的是，北京有一位人大附中的家长，50岁，男性，企业高管，突然就染病去世了。他是一位积极的，热爱生活的人。他染病后去过女儿的家长会，这让不少孩子和家长感到恐慌。从人大附中校友群里传到其他校友群，包括我所在的大学同学群。大家看到都沉默了，这一切彷佛就发生在自己身边。这样一位普通而又不普通的家长。人到中年，很大的痛点就是脆弱。昨天还在出差，今天就可能躺在医院。这些突然，离我们并不遥远……
有时陪朋友去医院，尤其是北京的三甲医院，人山人海，比火车站人还多。每个人的脸上都写着焦灼，不安地走动、等待。检查报告就如同判决书。每当看到他们，我感慨：有没有一种适合大家修行的方法，能给人生多一点点自主权，可以让我们避开那些生命中不能承受之痛？尤其是那些因为各种原因，想运动又不想或不能太深入的人。比如太忙没时间，或者场地不允许。所以我就酝酿着把这套不一样的太极八段锦拿出来。
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73年生的万老师，身体松活柔软，头发浓黑茂密，这都得益于太极拳。万老师侠者仁心，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想；
侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳
万老师认真践行着：勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
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课程内容分为三块，主要是太极八段锦的8势动作。另外还会讲解修炼过程中的呼吸、瓦垄手、膝盖的方向这些注意事项。
其次，课程还教授上古导引术——引膝法，还有太极桩功无极桩。
引膝法来源于西汉竹简《引书》（距今约2500年），有膝关节疼痛、上下楼梯困难等的人一定要掌握这个。
无极势，收敛散漫心神，有助睡眠，养人体经络太阳之气。
附赠精彩课程：乾卦、坤卦在生活中的应用和对《西游记》中修行的解读。
精彩抢先看：
《西游记》是神仙书，不是才子书……才子书是论世间道，似真实假。《西游记》一定是修行有成的人留下来的。
赠送的内容课程于2月1日开始更新。
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太极八段锦，男女老少壮弱皆可练习。少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
太极八段锦更简单，适用范围更广，为没有时间深入、系统修习传统功法的久坐族、体弱多病的伙伴，提供一个便捷的途径。
适合更多不同年龄的人习练，尤其是那些没时间、太忙、条件不允许，想动又不想太深入的朋友。连学生都可以在寝室、楼道练，强身健体，保护眼睛。
而对已经在练非视觉太极的伙伴，这也是重要的辅助功法，可以增长功力。两者方向一致，使用情况不同，都可以尝试。
八段锦能短平快地影响脾胃、睡眠、肝郁气滞、抑郁等问题，还能调理颈椎、腰椎、腿脚疼痛等问题，调理精力差、浑身不得劲的亚健康问题。
从睡眠障碍到躺下入睡
徒步而小腿膝盖无不良反应
双肩不疼了
不再受凉腹泻了，脾胃好了
手指不晨僵了
睡不着做第一势困意就上来了
*反馈带有个人色彩，仅供参考，不代表每个人都会有一样的收获
课程附有社群服务，万老师会在群中陪伴大家修炼。一顿饭钱，小小地投入，换来能抵抗力强的身体，不一样的生命质量，何乐不为。
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